常常感冒？小心！你的免疫力可能不及格了！－特價特報

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常常感冒？小心！你的免疫力可能不及格了！預防醫學專家洛桑加參醫師說，免疫系統之於人體，就好比國防體系中的陸海空三軍之於國家一般，當國家的國防武力很弱時，國家怎麼強壯？相同道理，若人體的免疫系統不好，身體就會常常生病，生病也不容易痊癒，所以，人體所有的疾病都跟免疫系統脫不了關係的說法，可是一點也不為過呢！

洛桑加參醫師說明，個體抵抗外來病源的能力就稱為抵抗力，抵抗力跟人體免疫調節系統息息相關，人體第一道及最大的免疫屏障就是皮膚及黏膜，包含：口腔黏膜、呼吸道黏膜、腸胃道與生殖泌尿道黏液及黏膜、氣管黏膜，及消化道系統黏膜等。第二道才是血液裡的免疫防護，包含非特異性及特異性免疫，非特異性免疫指的是免疫系統會對外來所有的病原體加以吞噬及消滅，而特異性免疫則是針對某一特定抗原才會發生，比如施打B肝疫苗存在的B肝抗體，就只會攻擊B型病毒，這就是屬於特異性免疫。

洛桑加參醫師補充，人體的免疫系統，60％就佈建在腸道中，因此大家常會聽到「腸道要健康，人體的免疫力才會好」這種說詞。那麼，要知道自己的免疫系統到底好不好，洛桑醫師提供六項指標供大家參考，只要符合任何一項，就代表你的免疫系統可能出現問題了喔！

一年感冒四次以上
會過敏或有過敏的體質
慢性病患者，如高血壓、痛瘋、糖尿病、心血管疾病、癌症等
常常沒睡好（洛桑醫師說，只要一天沒睡好，免疫力就會下降！）
自律神經失調
情緒不好
有以上任何一項症狀的人可要小心了，因為你的免疫力可能已經不及格了！洛桑醫師說，要提升免疫力，一定要達到身心健康。以「身體」的部分來講，要注意飲食及生活習慣的正常；以「心靈」部分而言，要常保持愉悅的心情，每天挪時間打坐，淨化自己的心靈。

◎ 飲食篇

多吃蔬菜水果，建議每天一定要吃5種以上的蔬果。
多吃堅果類食物，因堅果類的脂肪含有對身體有益的不飽和脂肪酸，尤其是核桃，還能幫助情緒的穩定。
不吃油膩、油炸的食物。
多吃蒜、蔥、薑。因為蒜含有蒜精，具有消炎、抗凝血及殺菌的功能；蔥富含抗氧化劑及抗自由基成份；薑含有薑黃素，可以促進血液循環，刺激大腦神經，有預防記憶退化的功效。

◎ 生活習慣篇

睡眠要正常：睡眠時間因人而異，只要深度睡眠達到2-3小時以上即可。
不抽菸：因為抽菸會導致免疫力下降。
飲酒適度：建議每天不超過一杯的酒量，並以紅酒為佳。
規律運動：以「333」原則，每個星期三次、每次達到30分鐘、心跳達到130次。
此外，洛桑醫師還補充，如果健康功能許可之下，建議做完暖身運動後，可先進行無氧運動，訓練身體的肌肉，比如以關節炎的患者而言，有氧運動對他們的關節根本無法負荷，輔以規律的無氧運動可以訓練肌肉，強化關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶的結構，而幫助關節承受重量及支撐身體，增加骨關節的穩定性。此外，訓練肌肉也是一個很好的減肥方法，因為增加身體的肌肉可以提升體內的代謝率，達到燃燒熱量的效果。

◎ 心靈篇

每天都保持愉快的心情，只要情緒低落、憂鬱、生氣，免疫力就會下降。
每天打坐10－15分鐘。醫學報告已證實，打坐有助提升免疫力，事實上打坐並不困難，只要身體放鬆，撇除心中的雜念，配合一吐一吸的吐納法，就能讓心靜下來，達到免疫力的提升。

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